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Se préparer au ski de fond


Préparation physique : la meilleure préparation est évidemment celle qui consiste à mener une vie saine et sans excès. Les adeptes de la compétition élaboreront des programmes d'entraînement adapté à leur niveau et leur permettant d'élever le niveau de leur performance. Concernant les pratiquants occasionnels, les vacanciers, il est important de mettre en place une préparation minimum pour un profit optimum des sorties à skis qui composeront le séjour à la neige. Sans élaborer de plans d'entraînement on peut imaginer se préparer en pratiquant de manière régulière différents sports. Ces activités seront choisies en fonction de la motivation et de la disponibilité, elles devront solliciter le système cardio-respiratoire. La première précaution lorsque l'on se prépare est de veiller à ne pas solliciter son cœur de manière excessive. On considère que le rythme cardiaque maximum ne doit pas dépasser 220 pulsations moins l'âge de l'individu. Un sujet âgé de 40 ans ne devrait pas dépasser la fréquence cardiaque de 220-40 = 180 pulsations. Ces valeurs sont théoriques et leur respect permet d'éviter les accidents cardiaques. Lors de la préparation il n'est pas question de solliciter son cœur au maximum, aussi le rythme cardiaque lors des efforts pratiqués par des personnes peu sportives ne devrait pas dépasser 60 % du rythme maximum, soit dans le cas d'un individu de 40 ans environ 110/120 pulsations/minute. Ce type d'effort dit " d'endurance aérobie " prépare parfaitement à l'activité ski de fond.

Les activités les plus recommandées pour la préparation sont :

  • la marche à pied,
  • le vélo,
  • le footing,

qui constituent vraiment la base de tout sport d'endurance. On pourra compléter en utilisant les bâtons pendant la marche afin de préparer aussi le haut du corps. L'intérêt essentiel de la préparation sera de permettre de réaliser son activité dans les meilleures conditions et d'apprécier rapidement les bienfaits de celle-ci. Un autre attrait moins souvent perçu est celui lié à la récupération après l'effort. En effet l'individu un minimum préparé récupérera rapidement et ne sera pas perclus de courbatures dès le premier jour. Ne pas oublier après chaque séance de pratiquer des étirements de chaque groupe musculaire. Terminer la séance par des étirements évitera l'apparition de courbatures.

Jean-Lou BOTTA   

 
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