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Techniques de Randonnée pédestre


La marche sollicite essentiellement les articulations des chevilles et des genoux.
Pour mieux utiliser vos chevilles apprenez à dérouler vos pieds (talons, plante des pieds, orteils). Les chevilles sont des leviers très efficaces qui, bien utilisés, permettent à chaque enjambée, de se propulser grâce à l'impulsion directe transmise par les muscles des mollets tout en économisant de l'énergie.
Eviter de monter une pente uniquement sur la pointe des pieds, vous économiserez ainsi vos mollets !
Dans les descentes raides, abaissez votre centre de gravité en fléchissant les genoux tout en inclinant votre buste vers l'avant et vers la pente, vous augmenterez votre adhérence et éviterez les glissades !
A la montée comme à la descente mais surtout à la montée, essayez de garder le même rythme de marche en évitant les pauses trop fréquentes.
Si vos pieds sont sensibles aux frottements, vous risquez les ampoules. Afin d'éviter leur formation, protégez vos pieds (talons, orteils…) avec une bande adhésive.
Avant les descentes, resserrez vos lacets pour éviter à vos orteils de buter contre l'avant des chaussures !
Si l'ampoule est déjà formée, protégez-la avec un pansement "double-peau".

Jean-Marc ROUX   

 
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