Sports et loisirs Nature | Topos | Destinations | Thèmes | Hébergements et séjours
Stations de ski | Annuaire | Plein les yeux | Agenda 05 | Webcams | Comment venir | Boutique

  




 
Présentation | Règlementation | Conseils de Pro | Enfants | Se préparer | S'équiper | S'informer | Jargon | Portrait

 


Quelques conseils...

 

Entraînez-vous :
Si vous pratiquez un sport régulièrement, vous éprouverez moins de difficultés à vous adapter à l'altitude.
Dans le cas contraire, entraînez-vous avant le départ (par exemple : préférez l'escalier à l'ascenseur, allez à la piscine, marchez le plus souvent possible ..)

Soyez prudent :
Si vous suivez un traitement médical, consultez votre médecin avant de partir.
Si vous êtes cardiaque ou insuffisant respiratoire, préferez une station de faible altitude ...

Si vous êtes enceinte, évitez les altitudes très élevées (ne dépassez pas 2500 mètres et choisissez de préférence une station située à moins de 1500 mètres).
Il est déconseillé de poursuivre le ski alpin au-delà du quatrième mois et le ski de fond après le sixième mois. Et attention au soleil (masque de grossesse).

Les nourrissons et les très jeunes enfants sont sensibles au froid ; évitez qu'ils restent trop longtemps immobiles, notamment si vous les portez sur le dos. Ne les exposez jamais au soleil.

Ne partez pas sur les pistes le ventre vide :
Prenez un solide petit déjeuner. Le grand air, le froid, les efforts physiques augmentent les besoins nutritionnels.
Emportez de petites provisions énergétiques (barres de céréales, pâtes de fruit …) et pensez à boire régulièrement pendant et après l'effort.

Echauffez-vous :
Avant de chausser, effectuez en haut de la première remontée mécanique quelques mouvements d'échauffement pour étirer les muscles et pour la première descente choisissez une piste facile.
Ne dépassez jamais vos limites : la plupart des accidents sont liés à une mauvaise préparation ou à la fatigue.
Pour vous orienter, procurez-vous un plan des pistes et informez-vous de la météo.

Protégez-vous du froid :
Quelles que soient les conditions météo, couvrez-vous entièrement. Portez un bonnet et surtout des gants qui vous protégeront aussi des blessures en cas de chute.
Choisissez des vêtements chauds et étanches. Anoraks et blousons doivent isoler du vent et de l'humidité. Enfilez plusieurs pulls plutôt qu'un seul épais : vous pourrez vous dévêtir ou vous recouvrir en fonction des variations de température et de votre activité au cours de la journée.

Apprivoisez le soleil :
Même par temps gris, et quel que soit votre type de peau, une crème solaire anti-ultraviolets A et B est indispensable.
Au moins pour les premiers jours, choisissez un indice de protection maximum que les peaux claires et les enfants devront utiliser tout au long de leur séjour. Dans tous les cas, renouvelez l'application toutes les deux heures, voire d'avantage si vous transpirez….
Pour les lèvres, sensibles au froid et au soleil, utilisez des sticks d'écran total spécialement adaptés qui pourront également servir à protéger bout du nez et lobes d'oreilles.
Protégez vos yeux en vous munissant d'une paire de lunettes de soleil adaptées à la forte réverbération sur la neige.. Les lunettes de ski fermées par des caches sur les côtés et équipées de verres fortement absorbants assureront la meilleure protection des yeux sensibles.


Le bon réglage des fixations

L'AFNOR a publié une nouvelle directive, sur le réglage des fixations. Celle-ci prend désormais en compte le sexe du skieur, conformément aux recommandations de l'Association Médecins de Montagne. La nouvelle norme tient compte pour le réglage des fixations du poids, de la pointure, et du type de skieur.
Vous êtes personnellement responsable du choix du type de skieur que vous allez transmettre au professionnel qui va procéder au réglage de vos fixations.
En cas de déclenchement intempestif, il faut remonter d'un cran le réglage de la talonnière (partie arrière de la fixation).
Grâce à l'adoption et à la vérification d'un réglage adapté, vous allez skier avec plus de sécurité.

Voici les tableaux auxquels vous devez vous référer :

HOMME

Pointure

<33

34/35

36/38

39/41

42/44

>45

Poids skieur kg

           

10/17

 

3/4

       

18/21

1 1/4

1

3/4

     

22/25

1 1/2

1 1/4

1 1/4

1

   

26/30

2

1 3/4

1 1/2

1 1/4

1 1/4

 

31/35

2 1/2

2 1/4

2

1 3/4

1 1/2

1 1/2

36/41

3

2 3/4

2 1/2

2 1/4

2

1 3/4

42/48

 

3 1/2

3 1/4

2 3/4

2 1/2

2 1/4

49/57

 

4 1/4

4

3 3/4

3 1/2

3

58/66

 

5 1/2

5

4 1/2

4

3 1/2

67/78

 

6 1/2

6

5 1/2

5

4 1/2

79/94

 

7 1/2

7

6 1/2

6

5 1/2

>94

   

8 1/2

8

7

6 1/2

     

10

9 1/2

8 1/2

8

     

11 1/2

11

10

9 1/2

 

FEMME

Pointure

<33

34/35

36/38

39/41

42/44

>45

Poids skieur kg

           

10/17

 

3/4

       

18/21

1 1/4

1

3/4

     

22/25

1 1/2

1 1/4

1 1/4

1

   

26/30

2

1 3/4

1 1/2

1 1/4

1 1/4

 

31/35

2 1/2

2 1/4

2

1 3/4

1 1/2

1 1/2

36/41

3

2 3/4

2 1/2

2 1/4

2

1 3/4

42/48

 

3 1/2

3 1/4

2 3/4

2 1/2

2 1/4

49/57

 

4 1/4

3 3/4

3 1/4

3

2 3/4

58/66

 

4 3/4

4 1/4

4

3 1/2

3

67/78

 

5 1/2

5

4 1/2

4 1/4

4

79/94

 

6 1/2

6

5 1/2

5

4 1/2

>94

   

7 1/2

7

6

5 1/2

     

8 1/2

8

7 1/2

7

     

10

9 1/2

8 1/2

8

 

Selon le type de skieur, les valeurs de réglage doivent être corrigées comme l'indique ce tableau :

Type de skieur

Correction à apporter aux tableaux

-          Débutant adulte de plus de 25 ans

-          Skieur de plus de 50 ans

Monter d'une ligne

-          Débutant jeune de moins de 25 ans

-          Niveau débrouillé avec faible condition physique

-          Bon skieur, style souple et coulé privilégiant la sécurité

Pas de correction

-          Bon skieur

-          Niveau débrouillé, bonne condition physique

Descendre d'une ligne

-          Bon skieur, ski d'attaque sur tous terrains

Descendre de deux lignes

-          Très fort skieur sur terrains engagés

Descendre de trois lignes




Jean-Marc ROUX   

 
Présentation | Règlementation | Conseils de Pro | Enfants | Se préparer | S'équiper | S'informer | Jargon | Portrait

 

Consultez nos autres guides pratiques...

ETE   HIVER
Randonnée Via Ferrata Ski alpin
VTT Voile / Funboard Ski de fond
Alpinisme Rafting Raquettes
Escalade Canoë Kayak Ski de rando
Canyoning Parachutisme Cascades de glace
Nage en eaux vives Parapente  Snowboard
Course d'orientation Pêche  
Spéléologie Randonnée animaux  

 
   
Copyright 2001-2013 - Alpesguide - Tél : 04 92 43 27 27 - info@alpes-guide.com