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Se préparer pour le ski de rando


Même si le vin est bon, les petits plats excellents et la grasse matinée des jours de congés et de fête appréciée, ce régime n'est pas le meilleur pour préparer un séjour de ski de randonnée ! L'entraînement, un poids personnel raisonnable, un régime équilibré vont faciliter les performances de montée et descente, mais surtout permettre d'apprécier à sa juste valeur le plaisir que procure une randonnée. Arriver au sommet, épuisé, outre le risque de se faire mal à la descente, n'est pas le but recherché. Le footing régulier, le vélo, le ski de fond, la marche sont des exercices parfaitement adaptés. Une fois cette préparation physique acquise, il faudra choisir sa randonnée en fonction de sa forme, de son niveau technique, des conditions de la neige.

 

- La forme physique va influer sur la dénivelée envisagée :
De 700 à 900 mètres de montée représente 2 à 3 heures d'effort et doit convenir aux débutants ou aux pratiquants peu entraînés.
De 1000 à 1300 mètres nécessite déjà un peu de pratique et un bon entraînement.
+ de 1300 mètres demande une bonne pratique régulière et un excellent entraînement.
A titre d'exemple, un débutant peu entraîné va faire 250 mètres/dénivelée positive/heure.
Un membre de l'équipe de France, 1300 mètres/dénivelée positive/heure.

- Le niveau technique va influer sur la raideur de la pente :
Jusqu'à 25° de pente, chaque skieur moyen peut évoluer sans problème. Ces pentes sont équivalentes aux pistes bleues et rouges des stations.
De 25° à 35°/40°, ces pentes demandent un bon niveau technique en ski. Ce sont les pistes rouges et noires des stations.
Au delà, il faut à tout prix être un excellent skieur, habitué au hors piste et au ski tout terrain.

- Les conditions de neige :
Selon l'exposition et la saison, la neige pourra être poudreuse ou gelée au nord, transformée ou croûtée au sud, soufflée sous une crête, soupe en bas de vallée, et vice et versa, etc.
Il faut donc choisir sa randonnée selon les conditions météo, la date de la dernière chute de neige et choisir son horaire en fonction de ses paramètres.
Le principal sera toujours la stabilité du manteau neigeux (voir page S'INFORMER!)

Michel Zalio   

 
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