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Se préparer pour l'escalade

L'activité se déroule dans un département de montagnes.
Une préparation est recommandée pour aborder cette activité dans de bonnes conditions :

Une préparation générale de type endurance :
Pratiquer le plus régulièrement possible et en respectant une bonne aisance respiratoire, la marche, la course a pied, les promenades en montagne...

Une préparation plus spécifique à l'escalade :
Grimper sur des structures artificielles (murs d'escalades ou pans dans des salles...) qui permettent de conserver ou d'acquérir certaines sensations de grimpe (sensations kinésies...), mais aussi de développer certaines filières énergétiques musculaires :

La force pure (durée de réalisation très brève mais intensité max.).

La résistance (durée plus longue de 1 mn à 3 mn avec une intensité à 80%).

L'endurance (grimper longtemps, enchaîner des longueurs plus faciles mais en quantité).

Pierre ISOARD   

 
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