Se préparer pour l'escalade
L'activité
se déroule dans un département de montagnes.
Une préparation est recommandée pour aborder
cette activité dans de bonnes conditions :
Une préparation générale
de type endurance :
• Pratiquer le plus régulièrement
possible et en respectant une bonne aisance respiratoire,
la marche, la course a pied, les promenades en montagne...
Une préparation plus
spécifique à l'escalade :
• Grimper sur des structures artificielles (murs
d'escalades ou pans dans des salles...) qui permettent de
conserver ou d'acquérir certaines sensations de grimpe
(sensations kinésies...), mais aussi de développer
certaines filières énergétiques musculaires
:
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La force pure (durée de réalisation
très brève mais intensité max.).
• La résistance
(durée plus longue de 1 mn à 3 mn avec une
intensité à 80%).
• L'endurance
(grimper longtemps, enchaîner des longueurs plus
faciles mais en quantité). |
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